Tujuan utama dari pelaksanaan Grup ini, semata-mata hanya untuk mencari Ridho اللّهُ SWT. Terus semangat belajar dan berbagi ilmu sampai ke liang lahat demi menjadi Hamba Allah SWT yang Kaffah

KESEHATAN - POLA MAKAN SEHAT

Group : 107/108 NANDA
Tgl : 01 September 2014
Nara Sumber : Dr. Ryana Widyastuti
Materi : Kesehatan

Assalamu'alaikum ananda yg sholihah2 dan disayang Allah...
Yuk cari ilmu yg bermanfaat..
Qta mo bahas apa nich enaknya??
Kayaknya tema yg sdg diminati remaja tentang...Apa yaa..??
Kayaknya kalau remaja bnyk yg pingin tips2 penampilan yg ideal, tdk terlalu gemuk..tp jg tdk kurus..Ya kan?

Tapi ingat ya Nanda, yg lbh ptg adl sehat dan cantik hatinya..

M A T E R I

Hari ini Bunda udah siapkn ttg Pola Makan Sehat, agar bs tampil cantik, dan sehat..tdk terlalu gemuk atau kurus..

Nanda...
Sakit itu mahal dan sgt tdk nikmat..Krn-nya qta hrs msyukuri nikmat Allah yg berupa kesehatan ini..
Nah..tahukah Nanda? Tnyata bnyk penyakit itu datangnya krn qta undang sendiri..
Antara lain, krn pola makan qta yg tdk berimbang atau krg tepat, shg mengundang masalah..
Coba Bunda tanya,..

Biasanya Nanda makannya gmn:
- Lebih suka mkonsumsi mkn apa sj yg ptg enak, cepat, sesuai selera atau mikir dulu kandungan gizinya sdh seimbang/blm?
-mkonsumsi buah,sayur, serat tiap hr atau kl ingat sj?
-minum air putih 1,5-2 lt atau jarang menakar?
-tenang dan bpikir positif atau lbh bnyk pusing dan stress?
-cukup istirahat atau bnyk begadang dan keteteran atur wkt?

Kalau qta teliti, tnyata msh bnyk pola makan dan pola hidup qta yg blm pas, shg justru mdatangkn penyakit/masalah di tubuh kita..Ya nggak?
 Nah, ini bbrp syarat mkn yg sehat:
- Harus ckp mberikn kalori,tdk blebihan, tdk kurang.
- Memenuhi menu yg berimbang, yaitu hrs mengandung semua unsur karbohidrat, protein, lemak, serat, air,vitamin dan mineral.
- Pilih menu yg bvariasi, jgn itu2 saja, krn semua mkn itu mengandung unsur spesifik yg tdk dipunyai mkn yg lain..Kl hny itu2, akibatnya akan blebihan di unsur2 yg itu2 saja, dan itu bs menimb mas kesh yg baru.
- Harus bsifat higienis
 Ada tips2nya agar tdk obesitas..
Lemak tubuh qta itu menumpuk krn kalori yg masuk kelebihan dibanding yg keluar..
Nah..agar tdk obesitas qta hrs menyeimbangkn kalori msk dan keluar tsb..
Kalori msk adl dr makanan..

Maka yg obesitas, hindari makanan2 yg kalori tinggi, yaitu LEMAK dan KARBOHIDRAT, tmsk mkn yg manis2..
Perbanyak yg kalori rendah dan mengandung bnyk serat, yi sayur dan buah..

Kmd buang kalori agak lbh dr biasanya..
Yaitu dg aktifitas yg melibatkn fisik,mis jalan, OR, gerak badan..
Bukan aktifitas yg bnyk duduk, mis liat TV atau chatting sambil ngemil, naik mobil/motor lbh bnyk dipilih dibanding sepeda angin atau jln kaki..

Yg mengandung kolesterol bnyk, mulai dr santan, minyak jenuh, lauk2 yg blemak,
Kaldu yg kental..mis soto, gule, jeroan, burung dara, bebek, roti yg bmentega, es krim,dll
 Nah, Nanda..
Itu pancingan materi yg Bunda sajikn utk Nanda..Silahkn disimak dan diperluas dg ptanyaan2..Tafadol.

    P E R T A N Y A A N

1. Umi katanya klo habis olahraga minimal jangan makan berat dulu 2 jam stlh olahraga biar gk gendut? fakta atau mitos?
soalnya biasanya pagi setelah naik sepeda langsung sarapan

2. Bunda, mau tanya. Jalan kaki bsa ngurangin berat badan kan?? Tapi koq betis tiktik makin gede ya...

3. Kalo slesai makan selang waktux berapa menit umi baru boleh baring?

4. Mau tnya dok knpa ibu saya sakit kakiny dibagian betis (kta org jwa dengkul) smpe gk bsa jln bila gk minum obt anti biotik. Apkh penyebabnya ? Adkh mknan yg perlu dhindri jg adkh kiat2 khusus untk ksmbhn ibu saya dok

5. Saya mau bertanya dok, tekanan darah sya 120/80 MmHg apakah normal ? Tpi sya kadang suka ngerasa pusing, pernah saking pusing Ωyα smpe mual" yaa Ʊϑa̯͡н̣̇ larinya minum obat, apakah baik kalau kita pusing larinya langsung minum obt ?

6. Dok kalau makan pedas berlebihan dampaknya apa bagi kesehatan selain wasir? Kalau usus buntu itu krn kebanyakan makan cabainya atau biji cabainya dok?

7. Dokter mau tanya katanya obat2 medis itu dpt merusak hati lalu bagaimna dgn org2 yg sakit keras sprti kanker atau tumor yg harus sering2 minum obat gt? Mohon penjelasannya.

8. Dokter mau tya nih ad g buah2an yg kalo dkonsumsi bisa membuat kita gemuk/kurus?

9. Dokter olahraga utk ngecilin tubuh bagian bawah (paha-betis) apa ya? Kalau sdh keturunan ga bs d ubah ya? Kuperhatikan ibu dan adik cwe jg gt

10. Kalau darah rendah gmna cr mengatasinya bunda? Mksh


J A W A B :

1. Gini ya Nanda, ketika OR, metabolisme tbh qta,mis peredaran darah dan oksigenasi bnyk dipusatkn ke organ/daerah yg dipakai OR, mis kaki, tgn, otot..
Pd saat OR tsb, organ2 tbh penting qta bekerja agak keras, terutama jantung yg hrs memompa darah..
Nah, selesai OR sebaiknya qta mberi kesempatan jantung dan organ2 ptg qta beristirahat/memulihkn kndisi dulu...Agar oksigen yg ke otot2 jtg cukup dulu, peredaran darah normal kmbali.
Maka kalau setelah OR langsung makan, artinya menguras kmbali metabolisme (peredaran drh, oksigenasi) ke lambung yg hrs bekerja lg menghaluskn makanan, terutama makanan yg padat..Shg oksigenasi ke jtg jd bkurang dan teralih ke lambung..
Jadi ptanyaan Nanda td fakta, bukan mitos..
Maka betul, lbh baik makan besarnya tunggu bbrp saat dulu, sp jtg qta cukup dan bkj normal
 Jg tujuan OR kan utk menghabiskn kalori, jd sebaikny masukan kalori dipenuhi dulu seb OR dlm jml yg ckp, setelahnya boleh, tp jgn kelebihan bgt shg manfaatny OR-nya malah tdk tcapai..

 2. Jalan kaki bs meningkatkn kalori yg keluar, harapannya lemak di tbh bs dipecah

Kalau kaki besar, itu efek samping kl jln kaki dilakukan terus menerus, krn otot2 kaki terlatih..
Maka jk OR sebaiknya jgn satu jenis aja, pilih bbrp model, mis senam, bulutangkis,renang,dsb bnyk pilihan..Explore bag tbh yg lain, jgn terus menerus ke kaki.. OK Nanda?

3. Selesai makan sebaikny mmg jgn lgs baring..Beri kesempatan lambung utk bekerja menghaluskn makanan. Kl berbaring, kerja lambung tdk optimal, jg bs terjadi reflux, makanan kembali ke atas..Kasih kesempatan 30an mnt biar mkn sebag tercerna..

4. Ibunya mgk kena Arthritis (radang sendi) ya Nanda..
Betul kata Mb.Rini, pemakaian antibiotik yg tdk sesuai aturan bs menyebabkn resisten thd antibiotik tsb..Maka sebaikny ibu dianjurkn utk periksa ke Dr, Puskesmas atau RS terdekat, agar minum obatnya sesuai indikasi. Dan agar dilakukan pemeriksaan lbh lanjut, mis kadar As Urat, Kolesterol, foto utk kaki dll.
Arthritis bs krn Hiperuricemia (As.Urat tinggi), bs krn trauma, bs krn proses degenerasi, osteoporosis..
Saran sy, ajak periksa ke Dr dan explorasi penyebab Arthritisnya, agar penatalaksanaan bs tepat dan tuntas..

 5. Tekanan darahnya normal ya Nanda..
Pusing mgk bs krn kecapekan, makan yg krg teratur dsb..
Boleh minum obat smntr, yg aman, mis Paracetamol..Tp kl keluhan blanjut segera periksa ke Dr yaa..
Sebaiknya tdk sering minum obat, coba tata lagi pola hidup, pola makan, manajemen wkt, shg fisik berimbang antara aktifitas, istirahat dan nutrisi/kalori..

 6. Makan pedas berlebihan bs mengganggu pencernaan, mis.asam lambung meningkat, infeksi usus jk sampai timbul iritasi/radang/luka. dsb..
Appendisitis/radang usus buntu disebabkn oleh penyumbatan lumen/rongga apendix vermiformis (usus kecil/umbai cacing, letaknya bersambung dg usus besar)..
Penyumbatan lumen apendix tsb bs tjd krn fekalit, hiperplasi folikel limfoid, benda asing, striktur/penyempitan krn peradangan seb.nya, dsb..
Fekalit ini adl zat2 sisa pencernaan yg membatu, btknya kecil spt biji..Dan ini mgk yg disangka biji cabai, sbnrnya bukan.
Tetapi bisa saja biji cabai yg tdk tercerna bersama sisa mkn yg lain mbentuk fekalit.

Tetapi penyebab tbanyak krn pola makan yg krg baik, jenis mkn yg pedas berlebihan, berpengawet, zat2 kimia, dll..shg rawan tjd infeksi pd saluran pencernaan, akhirnya tjd proses radang pd apendix..
 Semoga ckp jelas ya Nanda..

7. Iya, obat2an dlm jangka pjg selalu ada efek sampingnya..
Tetapi jk memang obat tsb sgt diperlukn utk memperbaiki kualitas hidup, ya tentunya minum obat lbh qta pilih walau ada efek jangka panjangnya.

Bunda beri contoh biar mudah ilustrasinya yaa.
Mis seseorang kena Diabetes..
Scr medis qta menganjurkn org tsb utk minum obat anti diabetes seumur hidupnya..
Jika dia tdk minum obat, maka gula darahnya akan tinggi terus, nah ini jangka pendek akan mengancam nyawa, mis jk tjd Hiperglikemia, bs sampai Koma Hiperglikemia dan meninggal.
Juga jk gula darah tdk tkontrol, akan terus merusak pembuluh darah yg di jantung, otak, ginjal dll..
Maka minum obat seumur hidup lbh dipilih walaupun ada efek jangka pjg obat, mis merusak ginjal. Dan efek samping ini tjd dlm wkt lama sekali, dan para ahli terus meneliti obat baru yg efek samping jangka pjgnya ke organ lain minimal..

 8. Buah yg mbuat gemuk yg nilai kalorinya tinggi,yg manis atau mengandung fitosterol...mis durian, alpokat,kurma dsb.
Tapi kebnykan buah relatif berkalori rendah, jd tdk bnyk yg mbuat gemuk.
Yg mbuat kurus mgk maksudny yg bnyk mengandung vit C ya, krn bs melarutkn lemak.

 9. OR yg ngecilin betis coba tny ke Guru Senam ya
Bunda blm bs mjawab dg tepat ya Nanda, Afwn.. mgk OR yg bnyk explore otot2 lawannya betis.

 10. Darah rendah boleh menambahkn multivitamin, bnyk minum, mkn yg bernutrisi, sayur dan buah..Selama tdk ada keluhan serius dan tdk ada kelainan jantunp tdk apa2..

Afwn kl ada kekurangan selama Bunda memandu kajian hr ini..
Salam sayang ya Ananda2 yg sholihah..
 Wassalamualaikum wr.wb.

dipostkan oleh : Ira Wahyudiyanti