Tujuan utama dari pelaksanaan Grup ini, semata-mata hanya untuk mencari Ridho اللّهُ SWT. Terus semangat belajar dan berbagi ilmu sampai ke liang lahat demi menjadi Hamba Allah SWT yang Kaffah

GAYA HIDUP SEHAT

KAJIAN ONLINE HAMBA ALLAH SWT

Hari, tgl: rabu, 28/1/2015
Pemateri: dr. Gita Ayu
Judul: Gaya Hidup Sehat
Grup: m102
Admin: Citra dan Lala

Materi:
• Pola Makan Sehat
  * makanan lemak tinggi tingkatkan resiko penyakit jantung
  * perbanyak makan serat
  * batasi penggunaan gula dan lemak
  * hindari jumlah besar garam, alkohol dan kafein
  * minum air putih 2 ltr/hari (8gelas)
  * konsumsi suplemen jika dibutuhkan, spt yg dicontohkan Rasulullah : Habbatus sauda, minyak zaitun, madu

• Vitamin dan mineral
  * vit D & K dibuat sendiri dlm tubuh
  * jangan berlebihan konsumsi vit A, D, E, K, krn kelebihan akan dsimpan dlm tubuh dan akan diubah menjadi toksin
  * tambahan vit dibutuhkan dlm kondisi tertentu, mis ibu hamil butuh tambahan asam folat, vegetarian butuh tambahan B12

• Mengukur Berat Badan
  * penting untuk menjaga berat badan agar tidak berlebihan dan tidak kekurangan
  * ukur IMT (Indeks Massa Tubuh), dengan cara BB (dlm kg)/ TB kuadrat (dlm mtr)
  * Standar Asia Nilai IMT
< 18,5 = Kurus.
18,5 – 22,9 = Normal
23 – 27,4 = BB lebih (Over Weight)
27,5 > = Obesitas

TB (Tinggi Badan dlm cm) – 100 x 0.9 = Berat Badan Ideal (BBI).
Untuk TB > 150.
TB (Tinggi Badan dlm cm) – 100 = Berat Badan Ideal (BBI).
Untuk TB < 150.
BB Normal = BBI ± 10%.
BB kurang = < BB Normal minimum.
BB lebih = > BB Normal maximum.
Misalkan kita memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 170 maka.
BBI = 170 – 100 x 0.9 = 63 kg
BB normal max = 63 + 10% ( 6,3 ) = 69,3 kg ~ 69 kg.
BB normal min = 63 - 10% ( 6,3 ) = 56,7 kg ~ 57 kg.

• Olahraga teratur :
  Manfaat :
  * meningkatkan pasokan darah ke otak -> lbh siaga, stabilisasi mood
  * jantung lbh kuat dan bs memompa darah lbh banyak
  * tekanan drh berkurang, menurunkan resiko Penyakit Jantung
  * paru paru menampung lbh banyaj oksigen dan memasok banyak O2 ke tubuh
  * otot menguat dan efisien, shg bisa aktivitas lbh optimal
  * sendi sendi menguat dan lebih luwes
  * tulang lebih kuat dan padat
  Olahraga lebih terasa manfaatnya bila teratur minimal 30 menit dlm sehari, 5x dlm seminggu, misal jalan cepat.

• Managemen Stres
Penduduk di perkotaan cenderung tingkat stresnya lbh tinggi dari penduduk di pedesaan, karena tuntutan dan persaingan hidup lebih meningkat. Sebagian besar penyakit degeneratif, salah satu faktor dipengaruhi oleh faktor stres yaitu obesitas, diabetes melitus, hipertensi. Juga penyakit lain seperti maag, penyakit jantung dsb

Terkadang kita menyikapi stres dengan kemarahan, maka penting bagi kita unt managemen marah seperti yang dicontohkan Nabi Muhammad Saw. Kenapa managemen marah perlu dilakukan? Di dalam darah orang marah terkandung banyak hormon adrenalin, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal ini akan dilepaskan ke dalam darah ketika ada rangsangan emosi. Akibatnya adalah denyut jantung akan bertambah cepat dan tekanan darah meninggi, keadaan ini yang mengakibatkan penyakit mudah datang.

Managemen Marah :
  * Membaca Ta'awwudz.
Rasulullah bersabda "Ada kalimat kalau diucapkan niscaya akan hilang kemarahan seseorang, yaitu "A'uudzu billah mina-syaithaani-r-rajiim" "Aku berlindung kepada Allah dari godaan syaitan yang terkutuk" (H.R. Bukhari Muslim).
  * Berwudlu
Rasulullah bersabda "Kemarahan itu itu dari setan, sedangkan syetan tercipta dari api, api hanya bisa padam dengan air, maka kalau kalian marah berwudlulah" (H.R. Abud Dawud).
  * Duduk
"Kalau kalian marah maka duduklah, kalau tidak hilang juga maka bertiduranlah" (HR Abu Dawud).
  * Diam
"Ajarilah (orang lain), mudahkanlah, jangan mempersulit masalah, kalau kalian marah maka diamlah" (HR Ahmad).
  * Bersujud
Artinya shalat sunnah mininal dua rakaat. "Ketahuilah, sesungguhnya marah itu bara api dalam hati manusia. Tidaklah engkau melihat merahnya kedua matanya dan tegangnya urat darah di lehernya? Maka barangsiapa yang mendapatkan hal itu, maka hendaklah ia menempelkan pipinya dengan tanah (sujud)." (HR Tirmidzi)

Pertanyaan:

1. Dokter saya mau tanya, apa benar jk org banyak pikiran, stress itu berpengaruh ke tubuh bag pencernaan? (Psikosomatis) Lalu jk org yg srg menahan marah, srg marah itu berpengaruh ke jantung?

2. Dok mw tanya... tmn saya punya darah tinggi... dy sngat mnjaga pola makannya.... smpai" stiap kgytan kita msak mkanan" yg bsa memicu darah tinggi dy lbh mmlih tdk memaknnya, tpi dy bawaannya ttp kalem, santai, cengar-cemgir murah senyum....
Kn bysanya org DT identik dg mudah marah/emosi ya...
Mhon pnjelasannya dok.

3. Dok ana mau tanya. Ana lambungnya mash mash bermasalah bhkn sdh 3x ke dokter tp mash kambuh2n apa faktor utamanya adlh pikiran? Dan apa hrs d tindak lanjuti ke dkter penyakt dlm ukh?

4. Dok rha mw tanyaaa.rha lw udah stres bnyak pikiran pasti dada rha tersa sakit n nyeri sampe2 sesak nafas rha.pengn marah gak bsa marah ujung2 nya seperti tu..setlh d periksa jantung rha sehat.gak ad kndala appun.tp dokternya bilng cmn lemah aj.... Tu gmn y dok.dan cara ngtsinya gmn.dan rha juga termsuk tipe pemikir n perasa.

5. Dok, kesibukan kadang buat kita sulit ada waktu yg pas utk olahraga.. Apa ada tips olahraga yg efektif Dan cocok dilakukan di Rumah?

6. Dok..tips untuk menurunkan berat badan apa yaa dok
Yg mengurangi nafsu makan gt dok
Saya pola makannya gk teratur...kerja nya lmyan kadang2 di lapangan...takut sakit jd saya seimbangin dgn makan biar badan slalu fit
Tinggi saya 158,berat 62 dok
Blm ideal dok
Berat saya brp dok yg idealnya

7. Kl minum vegeta rutin boleh ga dok?

8. kalo nambah berat badan dok?

Jawaban:
1. Iya benar, sbnrx tdk hnya pada pencernaan, semua hormon n enzim tubuh sangat berhubungan dg kesehatan psikologis kita.
Misal pada org yg memiliki gejala penyakit maag, maka dg pikiran/faktor stres, akan merangsang keluarx hormon stres yg bs memiliki efek peningkatan detak jantung, penghambatan hormon insulin. Akhirnya maag, pada pasien dg hipertensi/tensi tinggi akan makin meningkat detak jantungnya, kadar gula meningkat.
Menahan marah jg bisa, namun sebaiknya "tenaga" marahnya dialihkan, dg dzikir n kegiatan yg positif, jadi tdk sebabkan efek negatif ke tubuh

2. Sebenarnya tidak identik marah dg darah tinggi, bnyk dua penyebab darah tinggi : primer dan sekunder. Primer : tdk dketahui penyebabnya, biasanya menyerang usia muda
sekunder : penyebabnya penyakit lain (hipertiroid/gondok, penyakit ginjal, dll) pada org dg usia lbh tua

Ttg marah, keturunan, makanan, gaya hidup itu adl faktor resiko :)

3. Kalau sudah diberi pengobatan dan tetap msh nyeri, bisa dperiksakan ke sp penyakit dalam sub spesialis digestive
Apalagi kl sampai ada perdarahan, muntah hitam/coklat dan bab hitam

4. Coba dites dik, kl pas terasa spt itu minum obat maag, dikunyah dulu, 1/2 jam sblm makan, trz minum air putih yg bnyk, bs jadi itu GERD (gastro esofageal refluk dz)

Jadi asam lambung naik ke kerongkongan, alhasil dada terasa panas, perih, kerongkongan satu posisi dg jantung :)

5. Bs dg jogging kecil drumah, senam, push up sit up

6. Coba perbanyak makan serat dik, beras merah bgs kandungan seratnya lumayan tinggi. Sayur buah juga dperbanyak, bs dbuat camilan gitu, perbanyak air putih juga

Bb ideal = (158-100) x 0.9
= 52.2

Range min/maks = bbi +|- 10%
46.7~57

7. Mending makan serat yg alami dari sayur n buah segar, krn kandungan mineral n vitamin yg terkandung di sabu segar lbh bagus. :)

8. Wah kl uda keturunan susah juga ya.. Asalkan sehat gak apa²  nanda..
Makan yg cukup, tetap olah raga, minum air putih,,

Sebenarnya rumusx BB itu
Intake dan aktifitas (yang bisa dimanipulasi)

Intakenya banyak, aktiv kurang jadi gemuk
Intakenya dikit, aktiv bnyk jd kurus

Jadi tinggal kita seimbangin aja :)
Pas aktiv bnyk, perbnyk intake juga