Ketik Materi yang anda cari !!

GAYA HIDUP SEHAT

Posted by Kajian On Line Hamba اللَّهِ SWT on Monday, April 27, 2015

Assalamu'alaykum warohmatullahi wabarokatuh
Bismillahi rohmanir rohim. Alhamdulillahi robbil 'alamin. Asyhadu allaa ilaha illallah wa asyhadu anna muhammadarr rosulullah. Allohumma anta robbii laa ilaaha illaa anta, kholaqtanii wa anaa 'abduka wa anaa 'alaa 'ahdika wawa'dika mastatho'tu a'uudzubika min syarri maa shona'tu abuu-u laka bini'matika 'alayya wa abuu-u bi dzanbii faghfirlii fa innahuu laa yaghfirudz-dzunuuba illaa anta.

Kaifa halukum sholihah? Pagi ini mumpung lagi luang. Na share sekarang saja ya

Gaya Hidup Sehat :

• Pola Makan Sehat

  * makanan lemak tinggi tingkatkan resiko penyakit jantung
  * perbanyak makan serat
  * batasi penggunaan gula dan lemak
  * hindari jumlah besar garam, alkohol dan kafein
  * minum air putih 2 ltr/hari (8gelas)
  * konsumsi suplemen jika dibutuhkan, seperti yang dicontohkan Rasulullah : Habbatus sauda, minyak zaitun, madu

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, bagi kebanyakan orang, 200 – 300 mikrogram kafein per hari (dua atau tiga cangkir kopi) tidak akan menimbulkan efek negatif. Seperti makanan secara umum, asupan kafein yang direkomendasikan adalah dalam jumlah moderat.

Dari hasil penelitian mengatakan bahwa anda harus mengkonsumsi gula maksimal 50 gram atau sekitar 4 sdm sehari, konsumsi garam maksimal 2.000 mg atau kurang dari 1 sdt dalam satu hari, dan konsumsi lemak maksimal 67 gram atau sekitar 4 sdm perhari. Dengan mengkonsumsi gula, garam dan lemak secara teratur, maka anda pun bisa terhindar dari serangan penyakit jantung yang merupakan salah satu faktor nomor satu kematian di dunia.

• Vitamin dan mineral

>vit D & K dibuat sendiri dalam tubuh
>jangan berlebihan konsumsi vit A, D, E, K, karena kelebihan akan disimpan dalam tubuh dan akan diubah menjadi toksin
>tambahan vit dibutuhkan dalam kondisi tertentu, misal ibu hamil butuh tambahan asam folat, vegetarian butuh tambahan B12

• Mengukur Berat Badan

* penting untuk menjaga berat badan agar tidak berlebihan dan tidak kekurangan
* ukur IMT (Indeks Massa Tubuh), dengan cara BB (dalam kg)/ TB kuadrat (dalam meter)
* Standar Asia Nilai IMT
   < 18,5 = Kurus.
    18,5 – 22,9 = Normal
     23 – 27,4 = BB lebih (Over Weight)
     27,5 > = Obesitas

TB (Tinggi Badan dalam cm) – 100 x 0.9 = Berat Badan Ideal (BBI).
Untuk TB > 150.

TB (Tinggi Badan dlm cm) – 100 = Berat Badan Ideal (BBI).
Untuk TB < 150.

BB Normal = BBI ± 10%.
BB kurang = < BB Normal minimum.
BB lebih = > BB Normal maximum.

Misalkan kita memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 170 maka.
BBI = 170 – 100 x 0.9 = 63 kg
BB normal max = 63 + 10% ( 6,3 ) = 69,3 kg ~ 69 kg.
BB normal min = 63 - 10% ( 6,3 ) = 56,7 kg ~ 57 kg.

• Olahraga teratur :

  Manfaat :
* meningkatkan pasokan darah ke otak -> lebih siaga, stabilisasi mood
* jantung lebih kuat dan bisa memompa darah lebih banyak
* tekanan darah berkurang, menurunkan resiko Penyakit Jantung
* paru paru menampung lebih banyak oksigen dan memasok banyak O2 ke tubuh
* otot menguat dan efisien, sehingag bisa aktivitas lebih optimal
* sendi sendi menguat dan lebih luwes
* tulang lebih kuat dan padat

Olahraga lebih terasa manfaatnya bila teratur minimal 30 menit dalam sehari, 5x dalam seminggu, misal jalan cepat.

• Managemen Stres

Penduduk di perkotaan cenderung tingkat stresnya lebih tinggi dari penduduk di pedesaan, karena tuntutan dan persaingan hidup lebih meningkat. Sebagian besar penyakit degeneratif, salah satu faktor dipengaruhi oleh faktor stres yaitu obesitas, diabetes melitus, hipertensi. Juga penyakit lain seperti maag, penyakit jantung dsb.

Terkadang kita menyikapi stres dengan kemarahan, maka penting bagi kita untuk managemen marah seperti yang dicontohkan Nabi Muhammad Saw. Kenapa managemen marah perlu dilakukan? Di dalam darah orang marah terkandung banyak hormon adrenalin, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal ini akan dilepaskan ke dalam darah ketika ada rangsangan emosi. Akibatnya adalah denyut jantung akan bertambah cepat dan tekanan darah meninggi, keadaan ini yang mengakibatkan penyakit mudah datang.

Managemen Marah :

* Membaca Ta'awwudz.
Rasulullah bersabda "Ada kalimat kalau diucapkan niscaya akan hilang kemarahan seseorang, yaitu "A'uudzu billah mina-syaithaani-r-rajiim" "Aku berlindung kepada Allah dari godaan syaitan yang terkutuk" (H.R. Bukhari Muslim).

* Berwudlu
Rasulullah bersabda "Kemarahan itu itu dari setan, sedangkan syetan tercipta dari api, api hanya bisa padam dengan air, maka kalau kalian marah berwudlulah" (H.R. Abud Dawud).

* Duduk
"Kalau kalian marah maka duduklah, kalau tidak hilang juga maka bertiduranlah" (HR Abu Dawud).

* Diam
"Ajarilah (orang lain), mudahkanlah, jangan mempersulit masalah, kalau kalian marah maka diamlah" (HR Ahmad).

* Bersujud
Artinya shalat sunnah mininal dua rakaat. "Ketahuilah, sesungguhnya marah itu bara api dalam hati manusia. Tidaklah engkau melihat merahnya kedua matanya dan tegangnya urat darah di lehernya? Maka barangsiapa yang mendapatkan hal itu, maka hendaklah ia menempelkan pipinya dengan tanah (sujud)." (HR Tirmidzi)

TANYA JAWAB :

1. Bund, tanya diluar materi boleh? Apakah penyebab seseorang menjdi mandul & bisakah seseorang sembuh dari kemandulan bund?
Jawab
Mandul penyebabnya berbagai macam : ada beberapa pemeriksaan, bisa ada gangguan pada organ reprod misal kista, miom, endometriosis dsb. Ada juga penyebabnya dari fungsi hormon. Maka terapi dsesuaikn dengan penyebabnya. Pada pasangan suami istri yang harus diperiksakan adalah kedua belah pihak, baik suami dan istri. Jika diantara keduanya tidak ada masalah maka in syaa Alloh bisa punya anak, namun jika masalahnya tidak memungkinkan disembuhkan maka bisa dikatakan mandul/infertil. Hanya Alloh yang berKuasa atas segala sesuatu

2. Mkanan apakah yang perlu dikonsumsi buat bumil?
Jawab
Pada saat sebelum hamil sampai trimester awal, asupan asam folat dan zat besi sangat baik untuk perkembangan janin, asam folat ada pada ikan, minyak ikan, daging, buah dan sayuran. 

3. Jenis olahraga apa yang tepat bagi bumil bund? Ibu hamil muda.
Jawab
Tidak ada yang khusus, jika sebelumnya si ibu sudah terbiasa dengan olahraga, maka ketika hamil boleh melakukan olahraga yang sama dengan intensitas yang lebih ringan. Bagi yang belum terbiasa olahraga sebelumnya, cukup dengan jalan kaki, renang, mungkin senam hamil

4. Kalau menghindari rasa takut saat melahirkan gimana bund?
Jawab
Perbanyak dzikir, banyak tilawah, berpikiran positif tentang si kecil yang akan lahir, ntar kalo pas mau lahiran uda ga bakal takut ko.. Hehehehe

5. Kalau bumil kok muntah bund pasca hamil muda itu penyebabnya apa?
Jawab
Karena perubahan hormon, peningkatan hormon pada ibu hamil ada yang memberikan efek mual dan muntah. Setelah trimester 2 biasanya keluhan sudah menghilang

>Trimester 2 Itu apa bunda gita?
Jawab
Kehamilan 9 bulan 10 hari atau setara dengan 40-41 minggu
Untuk memudahkan pembagian maka dibagi menjadi 3bulanan = trimester. Trimester 1 ~ 3bulan pertama, trimester2~3bulan kedua, trimester3~3bulan ketiga

6. Bunda seorang wanita bisa dikatakan subur itu gimana?
Jawab
Jika setelah menikah kurang dari 1thn pernikahan dengan hubungan suami istri yang intens sudah hamil

7. Bunda .. Bagaimana cara mengatasi mual & muntah disaat Hamil??
Jawab
Bisa dengan mengunyah permen, perbanyak minum, konsumsi buah dan sayur. Jika keluhan parah bisa dengan bantuan obat

Kita tutup dengan Doa Kafaratul majlis

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ أَشْهَدُ أَنْ لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتُوْبُ إِلَيْكَ

Subhanakallahumma wabihamdika asyhadu allaailaaha illa anta astaghfiruka wa atuubu ilaika

“Maha Suci Engkau ya Allah, dengan memuji-Mu aku bersaksi bahwa tiada sesembahan yang haq disembah melainkan diri-Mu, aku memohon pengampunan-Mu dan bertaubat kepada-Mu.”

--------------------------------------------------
Hari / Tanggal : Rabu, 27 May 2015
Narasumber : Ustadzah Gita Ayu Ratnasari
Tema : Kesehatan
Notulen : Maria

Kajian Online WA Hamba اَﻟﻠﱣﻪ Ta'ala
Grup Nanda M104

Thanks for reading & sharing Kajian On Line Hamba اللَّهِ SWT

Previous
« Prev Post

0 comments:

Post a Comment